健康な生活～睡眠～３

昨日の続き。健康番組みたいになってきたかも（笑）それではスタジオにお返ししまーす

まじめにやります・・・

４、リラックスして眠りに入る。就寝前の１～２時間はリラックス時間ときめ自分なりのリラックス法を。例えば熱めのシャワーや歯磨き、軽い読書や音楽、気に入ったアロマなど、毎晩ねる前に行う習慣としてきめておくのもいいらしいです。

５、軽いストレッチが血行をよくする。血液の流れが悪いと、寝つきも悪くよい眠りにならないとのこと。そこで、布団に入る前に軽いストレッチをして血行をよくしておきましょう。

筋肉や腱をのばしてリラックスさせましょう。疲れない程度がポイントのようです。

血行がよくなるストレッチ。（１）首の回転運動をする。（２）肩を前から後ろにまわす。

（３）上をむいてねてひざを抱えて体をまるめる。（４）上を向いて寝て体をひねる。

（５）脚をのばしてつま先を左右にふる。

（６）踵（かかと）をお尻につけるようにしてふとももをのばす。（７）足首をぐるぐるまわす。

６、半身浴と足裏マッサージで寝つきをよくする。寝つきの悪い人におすすめの就寝前の「半身浴」。「のぼせ」を防ぎながら体全体を温めます。血管がひろがって血流がよくなります。

足裏マッサージも同じ。足の血行がよくなれば、体全体の血行もよくなります。睡眠中、脳はもちろん体全体に大量の血液がながれます。入眠時に血流がよくなっていると寝付きもよくなるようです。

そのほか心がけることとして、寝る前の飲酒をひかえる、タバコやコーヒーなどのカフェイン、寝るときはやや空腹がいいそうです。

当たり前に寝るー起きるの繰り返しでもいろんな仕組みや方法があるんですね。

参考資料：専門医がかいたよい眠りを取り戻す本をよんでみました。